plan na

Plan wygląda solidnie. Jedynie w treningu barków wywal podciąganie sztangi do brody.Jako alternatywę high pull,podciąganie ale hantli czy lin dolnego wyciągu. Poza tym ułóż coś na brzuch.Takie robienie byle czego,na max. powtórzeń,nic nie da. 1.Podciąganie kolan poręcze/lub drążek 4x12/15p 2.Allachy 4x12/15p 3.Opad na boki,ew. russian twist [...]

[...] :P jak nie testowales to sie nie wypowiadaj na ten temat a czemu wklejam , ponieważ ten tren został stworzony dla początkujących :P dla poczatkujacego to nie jest plan.Przestan wszedzie wklejac ten sam plan bo tostaje sie smieszne, jak widze ze radzisz taki plan osobie z 3tygodnionym stazem. co do hmb to nie kieruje sie tym co inni [...]

Zaglądnij do tego tematu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Kolejność nie może być losowa. Jaki plan robiłeś wcześniej i jakie masz wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach? FBW 3x w tygodniu. Plan podany przez ciebie jest kiepski, na pewno zwiększyłbym liczbę serii i zmienił kolejność ćwiczeń. To podstawowy fbw by [...]

jaki plan? Musisz miec plan, machanie tak jak przyjdzie na mysl nie ma sensu, a cwiczyc mozesz codziennie ale nie to samo

Dzięki za rade mistrzu, na 100% tak będę robił ;) Dzisiaj ok dzień, zrobiłem 2 WODy Pierw rozgrzewka, znowu gimnastyczna, plan A(ten co ostatnio bo chciałem powtórzyć) i ogólnie wybicie do stania na rękach idzie coraz lepiej, tripod już cacy i nawet frog stand zaczął powoli wychodzić, dipsy bez historii, przysiad z rurą pvc nad głową zrobiłęm już [...]

[...] płasko 3 po 20 2) Skłony głową w dół 3 po 20 3) Unoszenie nóg w zwisie 3 po 10 Chwilowy zamiast sie czepiać to byś mi pomógł. Czytałem troche ale chce sobie ułożyć taki plan żeby mi pasowało a nie tylko z gotowych kożystać. A co do sównicy to chodzi mi o tą maszyne która stoi skośnie i sie tak posówa i są takie dwie linki i będę tymi linkami [...]

[...] cyklach naprzemiennie masę i robił redukcję. Chcę zacząć od 6 tygodni treningu na masę 4 razy w tygodniu. W tym czasie podaruję sobie wszelkie aeroby. Ułożyłem sobie taki plan (choć nie wiem czy dobry): Dzień I Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 serie - Wyciskanie sztangi głową do góry 3 serie - Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie [...]

Wracam. Ostatnie dwa dni zwiększyłem ilość węgli w posiłku z 50g ryżu na 75. Wszystko przez to,że w niedzielę był mały kryzys, wpadły 4 kawałki ciasta i burger (domowej roboty, ale to żadne usprawiedliwienie). Waga mimo to dziś nadal 88kg. Za ostro zacząłem. Zmieniam na 2 dni MC na 1 dzień HC, dopiero po 3-4tyg adaptacji zwiększę na 3 na 1, a [...]

Ogólnie plan fajny, ale wątpię że dasz radę 3 razy w tyg wyciskac na klate. Ja na siłe 5x5 robiłem (i nadal robię) push pull, jak dla mnie w push pull częstotliwośc treningu jest taka że da rady się zregenerować. Jeśli twoim celem jest siła i dasz radę tak się zregenerować żeby na każdym treningu dać z siebie 100 % to plan dobry. A co do [...]

[...] dobrze, więc kupuje sztangę. Prawdopodobnie w najbliższy piątek wybiorę się do decathlona. Kupie 4x10kg i 2x5 co da mi razem z gryfem jakieś 60kg obciążenia - w zupełności wystarczy. Pytanie tylko takie. Czy gdy już będę miał sztangę, jechać dalej tym ACT dla początkujących czy zmieniać znowu plan? P.S A łeb wali, jakby ktoś motkiem pruł :(

Traktor zalecił właśnie te ćwiczenia, nie pisał o zamiennikach. Servond, masz jakieś propozycje? Bo przecież głupio zamienić WL na np. rozpiętki ;)? Bez sensu, po niecałych 2 tygodniach zmieniać plan. Zwłaszcza że tym ćwiczy mi się bardzo dobrze. Dlatego zejdę z ciężarem w wyciskaniu leżąc i spróbuje od nowa budować progres. Dzięki za pomoc :)

A skąd go masz? Wszystkie serie robisz jednym ciężarem? Ja poprzednio mialem też plan niby za***isty, ale po miesiącu nie szło nic... Zdałem sie na wiedze innych i jade gotowcem. Jest lepiej tyle Ci powiem.

[...] Jego twórcą jest Traktor71. Czytałem wypowiedzi tego gościa i nie wydaje się, jakby pierdzielił od rzeczy. Trzy serie właściwe robię jednym ciężarem. 1. gryf 2. 50% max 3. 75% max 4. 100% 5. 100% 6. 100% Tak to wygląda. Zresztą, jakie prawo mam stwierdzić, że ten plan nic nie daje, jak na każdym innym do tej pory nie osiągnąłem nic lepszego?

Rossi Plan nie jest zły choć warto posłuchać sugesti Volcanodona . Od siebie dodam że na barki wybrałbym wyciskanie żołnierskie lub wyciskanie siedząc zamiennie z unoszeniem sztangielek bokiem Maksy warto zmierzyć nawet po to tylko żeby pierwsze treningi rzetelnie rozpocząć ciężarem seri głównej od np. 50 % swojego maksa. A może po prostu weż [...]

Rossi mógłbyś wrzucić cały plan? Byłby wtedy wgląd na to co będzie przed Tobą.

rossi masz to samo co ja ze raz jak zobacze do lustra to jest za***iscie a innym razem wydaje mi sie ze poraża tak jakbym nigdy nie cwiczył;/ ten plan wydaje sie byc cieżki,,, dzis drugi dzien na ckd zobaczymy czy podołam

Ciorny - Faktycznie, jeszcze troszkę zapasu jest w martwym ciągu. Poprzedni plan skończyłem w wielkich męczarniach na 80kg x5. Teraz mierzę w lepsze wyniki Bachman, co źle sformułowałeś, bo nie rozumiem? Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-06-07 16:23:02

no MC lekko poszło ale jak dojdziesz do swoich maxów to wtedy moze byc całkiem ciekawie a dzis tez zaczałem nowy plan i daje ostro w kosc, a dzis wogóle zalatany dzien teraz chwilka na odsapniecie.

Poszedł test dzisiaj, sprawdziłem plan i wyszło że jeszcze jeden trening do testu ale czułem się na silach, poszło po 5 min lewą i 5 prawą 16kg C&J, z prędkością 4RPM, lewą prawie nie dałem rady prawą na luzie. Do tego Komplex rudego (R) 2x16kg DOUBLE FLOOR PRESS x10 DOUBLE ROW x8 DOUBLE HIGH PULL x6 (Oł jee) SQUAT 2x16KB x6 (jeeee) Wspięcia na [...]

Czesc, spasłem się na 2tyg wakacji. Pizza, lody, gofry itp itd przez 2tyg. Zrobilo sie ponad 20% bf. Chcialem masowac, ale bede redukowac. Plan 6-8tyg low carb. Myśle tak o: DT: B: 2.5 T: 0.8 W: 2.5 DNT: B: 2.0 T:1.2 W: 2.0 nastepnie zjezdzałbym żeby ostatecznie znaleść sie na poziomie DT: 2.5 T:0.8 W: 1.5 DNT: B: 2.0 T: 1.2 W:1.0 czekam na [...]